ăn gì để thai nhi tăng cân

Ăn gì để thai nhi tăng cân? Những loại thực phẩm nào tốt cho thai nhi và mẹ. Đây là câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm, đặc biệt là những chị em mang thai lần đầu. Cùng Mẹ&bé2 tìm hiểu rõ hơn về chủ đề trong bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho thai nhi

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ có nhiều đổi thay và có tiêu chí cao về dinh dưỡng vì những thực phẩm mẹ dung nạp không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là nguồn dưỡng chất để bé phát triển tốt, đạt những chỉ số tăng trưởng như kỳ vọng. Vậy phụ nữ mang thai nên ăn gì để tăng cân và tốt cho cơ thể thai nhi? Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung nhé:

1. Sữa và những sản phẩm từ sữa

Việc thiếu hụt canxi là hiện tượng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, stress. Còn bé yêu thì có thể gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và những sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Thực phẩm này chứa lượng men vi sinh tốt, ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

ăn gì để thai nhi tăng cân

2. Những món ăn từ đậu

Bà bầu ăn gì tốt cho em bé để trả lời cho câu hỏi này thì không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt và canxi tuyệt vời cho mẹ và bé. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và những cây họ đậu có tác dụng tăng trưởng mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ để mẹ bầu không bị táo bón, giúp bà bầu thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

3. Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây là hợp chất tạo thành vitamin A cần thiết cho sự biệt hóa của tế bào và mô trong cơ thể của bé.

quá trình này rất quan trọng trong phát triển của thai nhi. nghiên cứu cho rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với thông thường.

ăn gì để thai nhi tăng cân

Ngoài ra, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

4. Cá hồi

Chế độ ăn thông thường của phụ nữ mang thai thường rất hạn chế các thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó, các axit béo có omega-3 lại đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi. Chính thành thử, việc sử dụng cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 thực sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu.

thực đơn với 2 bữa cá mỗi tuần sẽ giúp mẹ bầu cung cấp được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.

5. Trứng và những món ăn chế biến từ trứng

Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chính là một “siêu thực phẩm” thịnh hành và dễ thưởng thứccác nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trứng bổ sung rất nhiều dinh dưỡng quan yếu cho sự tiến triển xương, ống tâm thần và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

6. Bông cải xanh và các loại rau cải xanh

Bông cải xanh và những loại rau xanh đem lại hệ dưỡng chất hết sức phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Trong bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.

ăn gì để thai nhi tăng cân

Ngoài ra, những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những loại rau xanh là có mối quan hệ với việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra có tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. vì vậy, mẹ nên quan tâm cung cấp rau vào menu mỗi ngày nhé!

7. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất nhu yếu giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. các dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp thúc đẩy công đoạn sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ bổ sung cho thai nhi.

8. Dầu gan cá

ung cấp dinh dưỡng từ dầu gan cá là một việc làm thiết yếu để bé và mẹ khỏe mạnh, gia tăng tốt trong thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu có omega 3, vitamin D, A thiết yếu cho sự gia tăng não bộ và mắt của thai nhi.

9. Các loại quả mọng nước

Bà bầu nên ăn gì cho mát? không thể thiếu những loại quả mọng nước. Không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị, các loại hoa quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, phát triển sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Trong nhiều loại quả mọng nước như chanh, mận, xoài còn chứa rất nhiều khoáng chất thiên nhiên giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, làm ổn định áp huyết cho mẹ bầu.

10. Ngũ cốc

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi vững chắc nên theo dõi và sử dụng những loại ngũ cốc. Đây là nguồn bổ sung omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen, protein, glucid,… rất quan yếu cho sự hình thành và lớn mạnh não bộ của thai nhi. Ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa khuyết tật ống tâm thần của trẻ trong quá trình 3 tháng đầu.

Bơ và những món ăn từ bơ là đáp án chính xác nhất cho câu hỏi: bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh? Với hàm lượng vitamin nhóm B, những axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A,… giàu có, bơ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinhchẳng những vậy, loại quả này còn giúp giảm chuột rút ở chân khi mang thai rất hiệu quả. Cũng cần phải nói thêm rằng, lượng kali trong bơ lý tưởng hơn trong chuối rất nhiều.

Không chỉ trái cây tươi mà trái cây khô cũng rất tốt cho mẹ bầu. Việc nhâm nhi những loại trái cây khô giúp mẹ bầu cải thiện thị giác. Thực phẩm này cũng giúp cung cấp chất xơ, sắt, kẽm và những vitamin nhóm B hết sức tốt cho thai nhi.

11. Uống đủ nước

Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thực tiễn uống đủ nước cũng là cách rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hơn 70% cơ thể là nước, nước có vai trò thực hiện các chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. bởi vì thế, uống đủ nước sẽ xúc tiến công đoạn này, rất có lợi cho cơ thể.

12. Cam, quýt, trái cây có múi

Cam, quýt và những loại trái cây có múi là nguồn thực phẩm giàu có vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. những loại quả này cũng là xúc tác để mẹ bầu tiếp nhận sắt tốt hơn.

ăn gì để thai nhi tăng cân

13. Sữa chua

Sữa chua giàu canxi hơn các sản phẩm khác đồng thời cũng chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Trên đây, Mẹ&Bé2 đã giải đáp cho bạn về vấn đề Phụ nữ mang thai nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

>>Xem thêm: ăn đậu phộng có tốt không