ăn gì để vào con không vào mẹ

Ăn gì để vào con không vào mẹ? Đây là câu hỏi của nhiều mẹ bầu đặt ra vì trường hợp ăn không đúng chế độ. Mẹ bầu sẽ bị tăng cân quá mức, ảnh hưởng đến cân nặng và khó khăn trong việc giảm cân sau khi sinh. Cùng Mẹ&bé2 tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn để vào con không vào mẹ dành cho mẹ bầu và một số lầm tưởng

Không cần phải ăn cho cả hai người

Có một số ý kiến cho rằng: Mẹ bầu cần ăn thật nhiều, ăn gấp đôi bình thường vì Mẹ phải ăn cho cả Mẹ và Bé, như vậy Mẹ bầu mới đáp ứng được tiêu chí năng lượng và dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai để Mẹ khoẻ mạnh, Bé tăng cường tốt.

ăn gì để vào con không vào mẹ

Trên thực tiễncác chuyên gia dinh dưỡng khẳng định: Việc ăn quá nhiều chưa chắc đã tốt cho thai nhi nếu Mẹ không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý theo từng thời kỳ. Vì trong mỗi quá trình, thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để có khả năng gia tăng toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Nếu Mẹ bổ sung dưỡng chất không hợp lý thì kết quả chỉ có Mẹ tăng cân nhưng Bé trong bụng thì không thể tiếp nhận được những chất dinh dưỡng mà Mẹ đã kết nạp.

Chia nhỏ các bữa ăn nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng: Thay vì ăn một ngày 3 bữa chính như bình thường, Mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa nhỏ, bao gồm: Bữa ăn sáng, bữa phụ sáng, bữa ăn trưa, bữa phụ chiều, bữa ăn tối, bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp Mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cấp thiết cho cả Mẹ và Bé, song song làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa, bớt ốm nghén.

Tuy nhiên, không có nghĩa là Mẹ nên tăng lượng độ ăn vặt hằng ngày. Mẹ bầu cần cắt giảm những loại đồ ăn vặt như:

  • Đồ ngọt, giàu chất béo, bao gồm: bánh ngọt, nước ngọt, kem,…
  • Các loại thức ăn nhanh.

Vì các loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường, cholesterol khiến Mẹ tăng cân vù vù nhưng lại không cung cấp được những dưỡng chất cần thiết cho Bé. Ẳn quá nhiều chất béo bão hòa cũng có thể khiến Mẹ tăng lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của Mẹ.

Mẹ bầu cần ăn gì để vào con không vào Mẹ?

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất:

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, Mẹ bầu cần ưu tiên thực phẩm chứa nhiều tinh bột để đáp ứng được mục đích năng lượng trong công đoạn mang thai. song song, Mẹ bầu cũng cần đảm bảo đầy đủ nguồn đạm, cùng vitamin và các nhân tố vi lượng quan trọng như là Acid Folic, Sắt, Kẽm… Đặc biệt, Acid Folic có vai trò rất cần phải có trong việc ngăn ngừa dị tật ống tâm thần ở thai nhi, và cần được cung cấp ngay từ giai đoạn dự định có con và suốt trong quá trình mang thai.

ăn gì để vào con không vào mẹ

Trong giai đoạn này, những thực phẩm Mẹ bầu nên bổ sung gồm có:

  • Trứng.
  • Sữa bầu có thể bổ sung cả 2 dưỡng chất DHA và GA
  • Cá hồi.
  • Thịt nạc.
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  • những loại rau xanh đậm như: bina, rau muống, súp lơ xanh,…

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai:

Ở quá trình này, lời khuyên của những chuyên gia dành cho Mẹ bầu là ăn nhiều thức ăn có chứa Canxi và Sắt. Ngoài ra, Mẹ bầu cũng có khả năng uống thuốc bổ hoặc Vitamin tổng hợp để hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi, đồng thời, Mẹ bầu cần hạn chế tiêu thụ tinh bột và đồ ngọt.

ăn gì để vào con không vào mẹ

Trong thời gian này, nếu Mẹ bầu ăn nhiều loại bánh kẹo ngọt thì sẽ dễ tăng cân quá mức mà Bé thì vẫn không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Để thai nhi tăng cân đều và đạt chuẩn trong 3 tháng giữa, Mẹ bầu ưu tiên những loại thực phẩm sau:

  • Sữa bầu có khả năng cung cấp được dưỡng chất Probiotic DR10.
  • Trứng gà.
  • Sữa chua.
  • Ngũ cốc.
  • các loại rau củ đa màu sắc.
  • Trái cây bổ sung chất xơ.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba:

Đây là công đoạn thai nhi tăng cân nhiều nhất, cho nên, Mẹ bầu cần tiến triển tiêu thụ tinh bột và có thể uống thêm sữa nhằm giúp Bé tiến triển tốt nhất. trung bình mỗi ngày Mẹ bầu nên ăn 2 chén cơm và uống 2-3 ly sữa. Để những dưỡng chất vào con mà không vào Mẹ, Mẹ bầu cần phải uống nhiều nước, cung cấp hoa quả để hạn chế nguy cơ bị phù vật nài thường diễn ra trong những tháng cuối.

Trong quá trình này, Mẹ bầu nên gia tăng các loại thực phẩm sau:

  • Sữa bầu có khả năng bổ sung được cả 2 dưỡng chất DHA + GA.
  • Trứng gà.
  • Trứng vịt lộn (từ 2 đến 3 trứng/ tuần).
  • Thịt nạc.
  • Rau xanh và trái cây.
  • những loại đậu.

Đừng quên duy trì các thói quen giúp kiểm soát cân nặng!

Bên cạnh việc hình thành chế độ ăn uống thông minh và khoa học để Bé có thể tiếp thu hiệu quả những dưỡng chất từ Mẹ bầu, các Mẹ cũng đừng quên hình thành và duy trì các lề thói tốt như:

  • Ẳn chậm nhai kỹ, hạn chế ăn vặt.
  • Chia 3 bữa chính hằng ngày thành 5-6 bữa nhỏ.
  • Không gấp đôi khẩu phần ăn thông thường.
  • Đi lại nhẹ nhàng.

ăn gì để vào con không vào mẹ

Ngoài việc giúp Mẹ thu nhận dưỡng chất tốt hơn, những thói quen này sẽ giúp Mẹ bầu dễ dàng kiểm soát được cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều và quá nhanh – vì việc này vừa không tốt cho sức khỏe, lại làm cơ thể Mẹ không phản ứng kịp khiến da giãn quá nhanh gây mất khả năng đàn hồi, dẫn đến rạn da, chảy xệ sau sinh.

Trên đây, Mẹ&Bé2 đã giải đáp cho bạn về vấn đề Mẹ bầu cần ăn gì để vào con không vào mẹ. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

>>Xem thêm: bầu ăn dưa hấu được không