ăn gì tốt cho bà bầu

Ăn gì tốt cho bầu? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào thì hợp lý. Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ và bé là rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của bé. Vậy ăn uống như thế nào là phù hợp. Cùng Mẹ&bé2 tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng tốt cho người mẹ khi mang thai là rất quan yếu cho sức khỏe của mẹ cũng như sự tiến triển của bé từ trong bào thai tới khi trưởng thành. Nếu người mẹ khi mang thai không được đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng thì thai nhi sẽ chậm tăng cường do dinh dưỡng kém. Việc cải thiện tăng cường của bào thai và con nít có khả năng làm giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật ở những quá trình muộn hơn của cuộc đời.

Người mẹ khi mang thai sẽ có sự làm mới về trọng lượng cơ thể. Sự đổi thay này là do tăng cân ở người mẹ cùng với nhau thai và bào thai. Để đáp ứng mục đích thay đổi này người mẹ nên tăng nhàng nhàng từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.

1. Sữa và sản phẩm của sữa

Khi mang thai, người mẹ cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng yêu cầu cho thai nhi vững mạnhnhững sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao đó là casein và whey. Ngoài ra, sữa còn là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn cùng với sự bổ sung lượng phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm cao.

ăn gì tốt cho bà bầu

Sữa chua đặc biệt là sữa chua Hy Lạp là món ăn dinh dưỡng rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó có chứa nhiều canxi hơn đa số các sản phẩm sữa khác. Ngoài ra, nó còn cung cấp một số vi khuẩn sinh vật học có lợi và hỗ trợ sức khỏe tiêu hoá. những người không dung nạp được đường sữa vẫn có thể dung nạp sữa chua, đặc biệt là sữa chua có chứa men vi sinhbổ sung thêm men vi sinh khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giậttiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

2. Cây họ đậu

Nhóm thực phẩm này kể đến đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng. các loại họ đậu là nguồn bổ sung chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi tuyệt vời. Folate là một trong những vitamin nhóm B có vai trò cấp thiết đối với với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai không tiêu thụ lượng thực phẩm để đạt đủ mong muốn folate trong công đoạn này.

Nếu thiếu folate ở quá trình này sẽ có thể liên can đến tăng nguy cơ dị tật ống tâm thần và nhẹ cân. Lượng folate không đủ cũng có khả năng khiến bé dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật trong đời sống sau này.

Hầu hết các loại đậu đều chứa lượng folate cao. Trong một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có khả năng cung cấp từ 65 – 90% theo mục đích khuyến nghị. Hơn nữa, những loại đậu này còn có nhiều chất xơ cũng như những chất khoáng khác như sắt, magie, kali tốt cho phụ nữ khi mang thai.

3. Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta carotene-là một hợp chất tiền vitamin A có xuất xứ thực từ vật, khi được cung cấp vào cơ thể sẽ được biến đổi thành vitamin A quan trọng cho cơ thể. Vitamin A rất cần cho sự lớn mạnh và biệt hoá của đa số những tế bào và mô. Nó cũng rất thiết yếu đối với sự tăng cường của thai nhi.

ăn gì tốt cho bà bầu

Phụ nữ mang thai thường được khuyên tăng lượng vitamin A lên 10 -40 %. Tuy nhiên, họ cũng được khuyến cáo nên tránh sử dụng nguồn vitamin A có xuất xứ từ động vật bởi nó có thể gây độc tính khi ăn quá mức.

do đó, beta carotene từ khoai lang là nguồn cung cấp tuyệt vời cho thai nhi và mẹ. Hơn nữa, khoai lang có chứa nhiều chất xơ có khả năng giúp no lâu đồng thời làm giảm đột biến lượng đường trong máu và cải thiện sức khoẻ tiêu hoá

4. Cá hồi

Cá hồi rất giàu acid béo omega-3 – là acid béo quan trọng cho cơ thể. đa số mọi người kể cả phụ nữ mang thai đều không nhận đủ hàm lượng acid béo omega-3 từ khẩu phần ăn.

ăn gì tốt cho bà bầu

Acid béo omega-3 rất quan yếu trong thai kỳ, đặc là acid béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA. Hai chất này có vai trò trong sự lớn mạnh của trí não và mắt của thai nhi. Chúng được tìm thấy với số lượng rộng rãi trong hải sản. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường được khuyên nên ăn hạn chế hải sản hai lần một tuần. Do trong hải sản có chứa thuỷ ngân và các chất gây ô nhiễm. Điều này đã khiến cho một số phụ nữ tránh hoàn toàn hải sản, dẫn đến việc hạn chế lượng acid béo omega-3 trong khẩu phần ăn.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phụ nữ mang thai ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần đạt được lượng acid béo omega-3 theo mục đích khuyến nghị và tăng nồng độ EPA, DHA trong máu. Hơn nữa, cá hồi là một trong số những loại thực phẩm có nguồn vitamin D thiên nhiên, thường thiếu trong chế độ ăn. Nó rất quan trọng đối với những giai đoạn chuyển hoá của cơ thể kể đến sức khoẻ xương và công năng miễn nhiễm.

5. Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp phụ nữ mang thai đáp ứng mong muốn calo tăng cao đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Trái ngược với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và những hợp chất thực vật khác.

ăn gì tốt cho bà bầu

Yến mạch và quinoa là một trong những loại ngũ cốc có chứa lượng protein vừa phải và quan trong trong quá trình mang thai. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt thường giàu vitamin nhóm B, chất xơ và magie. toàn bộ những chất này đều thiếu trong khẩu phần ăn của phụ nữ mang thai.

6. Bơ

Bơ là loại trái cây khác vớiloại trái cây khác: nó chứa rất nhiều acid béo không bão hoà đơn. Ngoài ra, là nguồn bổ sung chất xơ, vitamin nhóm B (folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Do hàm lượng chất béo, folate, và kali tốt cho sức khoẻ nên bơ là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu.

ăn gì tốt cho bà bầu

Những chất béo lành mạnh trong bơ giúp xây dựng da, não và mô của thai nhi. Folate có thể giúp ngăn ngừa dị tật ống tâm thần. Kali giúp giảm chuột rút ở chân-tác dụng phụ của thai kỳ đối với một số phụ nữ.

7. Nước

Khi mang thai, lượng máu của bà bầu sẽ tăng lên. do vậy, điều cấp thiết đối với phụ nữ mang thai cần phải giữ nước đúng cáchcác xuất hiện mất nước nhẹ bao gồm: đau đầulo âumệt mỏitâm trạng xấu và giảm trí nhớ. Hơn nữa,, tăng lượng nước uống cho bà bầu có khả năng giúp giảm táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
ăn gì tốt cho bà bầu

Trên đây, Mẹ&Bé2 đã giải đáp cho bạn về chủ đề “Ăn gì tốt cho bà bầu? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu”. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

 

>>Xem thêm: ăn chua đẻ con gì.