bà bầu ăn cá nục được không

Bà bầu ăn cá nục được không? Cá nục là loại thực phẩm ngon, bổ dưỡng và chết biến được thành nhiều món ăn trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nhiều quan điểm cho rằng trong cá có chứa thủy ngân. Để giải đáp cho câu hỏi ban đầu thì bạn hãy cùng Mẹ&bé2 tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Bầu ăn cá nục được không? Những lợi ích của cá nục

Cá nục là cá biển có giá trị dinh dưỡng cao và thường được làm thực phẩm hoặc làm mồi bắt cá. Ở Việt Nam mùa cá nục thường vào tháng 7 khi miền Trung có gió nam. Cá nục được chế biến thành rất nhiều món ngon như cá nục kho, cá nục chiên nước mắm, cá nục hấp, cá nục tươi sốt cà chua, cá nục cuốn bánh tráng,…

bà bầu ăn cá nục được không

Cá là một trong những thực phẩm có lợi cho thai nhi và thịnh hành trong thực đơn dành cho bà bầu hằng ngày. Cá nục là một trong các loại cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên nhiều người cho rằng trong cá có hàm lượng thủy ngân cao thì mẹ bầu có ăn được cá nục không? Câu trả lời là hoàn toàn được và nên ăn ở mức độ vừa phải từ 1-2 bữa/ tuần.

Ăn cá nục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang thai:

  • Tăng khả năng tăng cường não bộ của thai nhi

giai đoạn hình thành não bộ và cơ quan nội tạng của thai nhi rất cần những dưỡng chất omega 3 và folate mà hai chất này có rất nhiều trong cá nục, cho nên ăn cá nục thường được nhiều mẹ bầu chọn lựa trong suốt thai kỳ.

  • Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Trái tim của thai phụ sẽ mạnh khỏe hơn nhờ hàm lượng omega 3 và kali có trong cá nục, nhịp tim duy trì ổn định và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể thai phụ sẽ thuyên giảm nhờ hàm lượng omega 3 và omega 6 có trong cá nục, giúp thai phụ hạn chế mắc cao áp huyết hoặc tiền sản giật.

bà bầu ăn cá nục được không

  • Cải thiện xương và răng

Hàm lượng vitamin D và canxi trong cá nục khá cao, điều này sẽ hữu ích cho giai đoạn hình thành xương và răng cho thai nhi cũng như giúp thai phụ chắc khỏe xương hơn.

  • Tăng cường hệ miễn dịch

Hàm lượng kẽm và vitamin C có trong cá nục sẽ giúp thai phụ lớn mạnh hệ miễn dịch, giúp chống lại các virus, vi khuẩn tiến công.

  • Không gây béo phì

các loại thịt đỏ hoặc thị gia cầm thường có nhiều chất béo và cholesterol, nếu phụ nữ khi mang thai không kiểm soát được chế độ ăn nhiều thịt thì dễ bị thừa cân và có nguy cơ gặp nhiều biến chứng trong thai kỳ. Trong khi đó cá nục chứa hàm lượng protein cao và có thể thay thế cho những loại thị trên mà không chứa nhiều chất béo, rất phù hợp cho thai phụ.

  • Giảm thiểu chứng trầm cảm thai kỳ

Trầm cảm thai kỳ là vấn đề càng ngày càng được nhiều thai phụ và xã hội đế ý. Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng để lớn mạnh thai nhi, việc thăng bằng tinh thần, cảm xúc cho phụ nữ mang thai cũng được trú trọng và quan tâm nhiều hơn. Một vài nghiên cứu chỉ ra phụ nữ mang thai mọi lúc ăn cá nục có tỷ lệ mắc trầm cảm thấp hơn so với người không ăn. Vậy hãy duy trì chí ít một tuần ăn một bữa cá nục để có một thai kỳ khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần mẹ bầu nhé.

Mang thai 3 tháng đầu có nên ăn cá nục không?

Như đã nói, cá nục có nhiều chất dinh dưỡng và phù hợp với thai phụ. Ở ba tháng đầu thai kỳ, thai phụ cần rất cẩn trọng việc ăn uống và vấn đề được đặt ra rằng bầu 3 tháng đầu ăn cá nục được không? Câu trả lời là được nhé, mẹ bầu có thể ăn cá nục trong suốt thai kỳ mà không cần phải kiêng.

bà bầu ăn cá nục được không

Tuy nhiên thai phụ cần đế ý không nên ăn quá nhiều cá nục, nhàng nhàng một tuần nên ăn từ 1-2 bữa và nên đa dạng cách chế biến như cá nục sốt cà chua, cá nục chiên giòn, cá nục kho riềng… Cạnh đó mẹ bầu cũng nên đa dạng các loại thực phẩm khác nhau trong thai kỳ để thai nhi khỏe mạnh và lớn mạnh toàn diện nhất.

Một số thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi mà thai phụ nên biết như những món ăn ăn từ đậu, cá hồi, trứng, bông cải xanh,thịt nạc, dầu gan cá, quả mọng nước, ngũ cốc, hạt khô như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, bơ, trái cây sấy khô, sữa chua,…

Trên đây, Mẹ&Bé2 đã giải đáp cho bạn về chủ đề “Bà bầu ăn cá nục được không? Những lợi ích của món cá nục”. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

>>Xem thêm: bao nhiêu tuần thì thai máy?